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健康管理知识普及手册（执行版）

第一章健康评估与风险识别

1.1生活方式现状评估

首先需通过问卷或访谈工具，全面收集用户过去30天的饮食结构数据，重点统计每日蔬菜摄入量是否达到200克以上，水果摄入是否达到200克，以及每日添加的植物油是否控制在25克以内，以评估是否存在“高油、高盐、高糖”的膳食模式。接着分析用户的运动习惯，测量用户每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑）的时长，并统计每周进行2次以上力量训练的次数，以此判断用户是否具备基础的身体活动水平。

需记录用户的睡眠质量，使用主观睡眠质量评分表（PSQI）评估用户每晚平均入睡时间、夜间醒来次数及总睡眠时间，目标是确保用户每晚平均睡眠时间达到7小时以上，且入睡潜伏期不超过30分钟。统计用户日常吸烟情况，询问用户是否吸烟、吸烟频率（每天、每周或偶尔）及吸烟年限，同时记录用户是否有饮酒习惯及日均饮酒量，以此筛查是否存在“不良生活方式”叠加情况。评估用户的压力管理策略，通过询问用户是否有规律地进行冥想、深呼吸或心理咨询等压力缓解活动，统计其每日平均进行压力管理活动的时长，判断用户应对心理压力的韧性水平。

综合上述六项数据，利用简单的加权公式（如饮食权重0.3，运动权重0.3，睡眠权重0.2，压力权重0.2，吸烟权重0.16）计算出用户的“生活方式风险指数”