健身训练与营养指导手册（执行版）.docx

健身训练与营养指导手册（执行版）

第一章基础评估与目标设定

1.1个人身体现状评估

你需要通过专业的体测仪器获取基础数据，包括身高、体重、体脂率、腰围、臀围以及10分钟、1分钟和30秒的800米跑成绩。例如，一位175cm的男性若体重为70kg且体脂率为18%，这属于“超重但体脂偏低”的亚健康状态，而非单纯的肥胖，这为后续制定减脂增肌计划提供了关键的数据支撑。在体测数据之外，必须记录过去3个月内的睡眠时长与质量、每日步数以及久坐时长。若发现连续两周睡眠少于6小时且步数低于8000步，则提示你的身体处于慢性疲劳和代谢紊乱的高风险区，此时盲目进行高强