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中医养生与保健指南（执行版）

第1章四季调摄与起居养生

1.1春生夏长之顺应法则

春季阳气始升，人体气血由内向外疏泄，养生核心在于“生发”，首要任务是“早卧早起，与鸡俱兴”。晨起时，应比平时早睡30分钟，待天刚亮、东方微白时起床，此时肝经气血最盛，利于疏通经络。春季气候多风，易受外邪侵袭，需遵循“夜卧早起，无厌日短”的原则。起床后不宜立即出门，应先在室内活动15分钟，待阳光柔和时再逐步增加户外活动时间，以顺应阳气升发之势，避免过早接触寒凉之气。

春季养生重在“疏肝理气”，每日晨起可练习“四两拨千斤”的导引术，双手交叉置于胸前，想象将体内郁结之气向外推散，配合深呼吸，使胸腹微微膨胀，促进气机流转。春季饮食宜清淡，推荐食用“辛甘发散为阳”的食物，如韭菜、香菜、芹菜等辛味蔬菜，以及杏仁、白萝卜等甘味果实，以助阳气生发，避免食用油腻厚味以免助火生痰。春季运动宜柔和舒缓，推荐“八段锦”中的“双手托天理三焦”与“调理脾胃须单举”两个动作，动作幅度不宜过大，以身体发热、微汗出为度，切忌大汗淋漓，以免损伤津液。

春季情绪管理至关重要，古人云“春三月，此谓发陈”，易生怒意，故需“以情胜情”，通过听舒缓音乐、观花卉、与家人闲谈等方式，保持心境平和，防止肝气过旺化火。

1.2秋收冬藏之起居规律

秋季阳气渐收，阴气始生，起居原则转为“早卧早起，与鸡俱兴”，但需比春季早起2