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压力认知与自我评估认知调整与心理调适身体放松与运动减压时间管理与任务优先级社交支持与人际关系管理长期压力管理与预防

01压力认知与自我评估

压力无处不在：现代职场挑战压力的生理表现案例：项目经理小王的工作压力症状压力的普遍性不同行业、不同职位的压力差异分析

压力的来源与类型压力反应三阶段理论警告期、抵抗期、衰竭期的表现与干预压力的生理机制压力对内分泌系统的影响压力的心理机制压力对认知功能的影响压力的社会机制社会支持系统对压力缓冲作用压力的文化机制不同文化对压力的认知差异

自我压力评估方法压力触发因素分析识别个人主要压力源压力水平测试评估当前压力程度

压力应对策略框架认知调整策略认知重构技术思维