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大众心理调适与健康维护基础手册.docxVIP

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  • 2026-06-13 发布于广东
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大众心理调适与健康维护基础手册.docx

    大众心理调适与健康维护基础手册

    目录

    心理健康基础知识

    压力管理与情绪调节

    日常生活心理调适策略

    特殊情境下的心理维护

    支持性资源网络构建

    获取专业帮助指南

    手册使用提示

    第一章心理健康基础知识

    1.1什么是心理健康

    1.2心理健康测评指标（参考）

    维度

    参考指标

    身心舒适感

    一个月内情绪低落天数≤15天/月

    人际关系质量

    拥有2-3位情感支持型社会关系

    自我调节能力

    睡眠质量达标（入睡≤30min）

    创造力表现

    每周有1小时创造性活动时间

    第二章压力管理与情绪调节

    2.1压力源识别矩阵

    压力类型

    具体表现

    速效缓解策略

    生存型

    饥饿、缺氧、暴力胁迫

    优先满足基本需求，离开事故现场

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