科学健走-通用版.ppt

你们好

科学健走WalkingExerciseScience

万步网健走专业教练国家级健身指导员国家网球二级运动员私人教练曾任川师大校健身健美队助教，并取得两届亚洲锦标赛冠军科学健走WalkingExerciseScience个人简介

内容概要

一、瘫痪拥堵的颈椎

二、日益增长的腰围

7三、不合格的体检指标血压过高血脂过高血糖过高

8血管清道夫坏的胆固醇

四、脆弱的膝关节

10

运动锻炼健身房家庭健身

每天一万步国务院”全民健身计划”卫生部“每天1万步,吃动两平衡,健康1辈子”

内容概要

如何健走三点一线摆臂送髋后跟着地脚尖蹬地

步态过程1423

健走常见错误1步幅太小1,、关节、肌肉伸展抑制2、前脚掌着地

健走常见错误2内八字脚机体骨架变形，稳定性减弱

健走常见错误3外八字脚拇外翻

健走常见错误4趴着走

健走常见错误5挺着走腰背过度紧张导致腰疼

健走常见错误6躯干没有扭转

健走常见错误7直臂甩手1、手掌血液回流2、肩关节过度伸展

健走常见错误8X型腿O型腿

健走常见错误9穿鞋不当----72%的下肢疼痛茧子鸡眼关节疼筋膜疼韧带疼

选择合适的健走鞋

如何选鞋1—稳固性

稳固性27

如何选鞋2—缓冲性

如何选鞋3—流畅性

如何健走健走时间健走强度水分补充特殊人群

健走时间碎片时间早上-下午-晚上一次走多少一周走多少

如何健走最划算心率最大心率（220-年龄）ⅹ（65%