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第一章压力与生活：认识压力的本质第二章压力源识别：揭开压力的根源第三章生理缓解：身体的力量与调适第四章心理缓解：心灵的调适与重建第五章社会与环境缓解：构建支持系统与改善环境第六章压力缓解的综合策略：构建个性化方案

01第一章压力与生活：认识压力的本质

压力的普遍性：一个不容忽视的现实全球压力数据超过68%的成年人表示长期承受压力职场压力76%的职场人表示工作量大是主要压力源家庭压力约45%的人表示家庭关系是主要压力源健康影响压力可能导致高血压、心脏病和抑郁症生活场景张女士每天工作80小时，面临家庭和职业压力应对策略忽视压力可能导致严重健康问题，需积极应对

压力的分类：生理、心理和