老年健康科普内容.pptxVIP

INTRAVENOUSFLUIDS主讲人：PPT时间：月日老年健康科普内容

-健康生活方式慢性病管理疾病预防与保健安全与应急措施社交与家庭支持饮食与营养补充旅行与出游安全遗嘱与财产规划养老规划与选择目录老年人精神文化生活老年人医疗急救知识老年人日常安全防范

1健康生活方式

健康生活方式1合理膳食：均衡营养：每日食物应包含粮谷类、杂豆类、动物性食物、蔬菜、水果、奶制品及坚果，控制油盐摄入，建议三餐两点制2适度运动：循序渐进：选择快走、慢跑、游泳、太极拳等轻中度运动，最佳时间为上午10～11点或下午3～5点，每次30～60分钟3戒烟限酒：戒烟越早越好，饮酒需限量，避免饮用45度以上烈性酒4保持良好睡眠：每天午休1小时左右，长期失眠或严重打鼾者应及时就医

2慢性病管理

慢性病管理定期监测血压测前休息5分钟，每次测量2遍取平均值，高血压患者每日至少测3次，警惕血压晨峰现象预防心脑血管疾病控制油脂和盐分摄入，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中症状定期监测血糖每1～2个月监测空腹及餐后血糖，糖尿病患者血糖稳定时每周监测1～2次，控制目标为空腹7.8mmol/L，餐后11.1mmol/L关注脑卒中早期症状如突发面部或肢体麻木、语言障碍、眩晕等，立即拨打120送医

3疾病预防与保健

疾病预防与保健增加日晒，摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的饮食，适度运动提高骨强度避免挖耳、少饮浓茶咖啡，听力下降严重时