儿童青少年肥胖食养指南 (1)PPT课件.pptxVIP

儿童青少年肥胖食养指南

CATALOGUE目录小份多样,保持合理膳食结构辨证施食,因人因时因地制宜良好饮食行为,促进长期健康积极身体活动,保持身心健康多方合作,创造社会支持环境定期监测,科学指导体重管理

01小份多样,保持合理膳食结构

多样化食物摄入（每天12种以上）全谷物搭配每日主食应包含糙米、燕麦、藜麦等3种以上全谷物，提供B族维生素和膳食纤维，避免精制谷物造成的血糖波动。优质蛋白组合交替摄入鱼类、禽肉、豆制品、乳制品等4类蛋白质来源，确保必需氨基酸全面且生物利用率高。彩虹蔬果原则深色蔬菜（菠菜、胡萝卜）与浅色蔬菜（白菜、黄瓜）搭配，配合不同颜色水果（蓝莓、苹果），每日至少5个品种。坚果种