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- 2026-06-22 发布于北京
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46.回力式练习Booerang
动作描述：身体坐直，双腿伸直并拢，一脚搭于另一脚上。双手放于体侧，掌心向上。
呼吸：吸气，抬腿；呼气，身体向后倒，带动双腿，至平行于地面位置。吸气，双换；呼气，双腿
向下放，同时身体起，双臂向前伸展，与双腿平行。吸气，双手打开向后伸展。呼气，双手打
开，身体贴向前倒，同时双腿放于垫上，双手贴地，头贴双腿。
目标肌肉：综合练习
私教作用：
关注：
训练原则：
训练好处：
提示：
语言：
身体接触：
形象化描述：
限制类型／：
变化及如何改进：
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