中医养生与健康指导手册.docxVIP

中医养生与健康指导手册

第1章四季调摄与起居养生

1.1春生夏长之宜

春属木，主生发，此时人体阳气升发，肝气疏泄，宜“生发”而非“收敛”。春季气温回升，日照时数增加，人体新陈代谢加快，应顺应阳气外浮之性，适当增加户外活动时长，如清晨散步或慢跑，以助阳气生发，避免过早入睡。春季肝气旺，易受情绪波动影响，故需注重情志调摄。建议练习深呼吸或冥想，保持心情愉悦，避免恼怒、焦虑，以防肝气郁结化火。

春季气候多变，温差较大，应遵循“薄衣早添，厚衣晚减”的原则，根据早晚气温变化及时增减衣物，特别注意颈部、背部等阳气易受损部位保暖。春季饮食宜清淡，多食绿色蔬菜（如菠菜、芹菜），以助肝木疏泄；适量食用枸杞、红枣等滋补肝肾之品，但不可过量，以免滋腻碍胃。春季人体气血通畅，可适度进行“春捂”，即在初春尚寒时不急于脱去单衣，待春寒消退后再逐步添衣，以防感受风寒。

春季睡眠应比平时稍晚起15-30分钟，以顺应阳气升发，避免熬夜耗伤阴血，保证子午觉（中午小憩20分钟）以养心气。

1.2秋收冬藏之宜

秋属金，主收敛，此时人体阳气渐收，阴气渐长，宜“收敛”而非“发散”。秋季干燥，应注重滋阴润肺，多吃梨、百合、银耳等润燥之品，避免辛辣燥热食物伤及肺阴。秋季“秋燥”易耗伤津液，导致口干咽燥、皮肤干燥，此时应保持室内湿度，使用加湿器，避免长时间处于干燥环境中。

秋季是呼吸系统疾病的高发期，如咳嗽、哮喘