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健康管理与健康服务手册（执行版）

第1章健康理念与自我管理基础

1.1健康是生命的基本状态与可持续发展的基石

健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态，世界卫生组织（WHO）将其定义为“一种在身体、精神和社会适应方面的完好状态”。从生理层面看，健康意味着心肺功能正常、血糖控制达标，能够维持正常的生命活动；从心理层面看，个体需具备情绪调节能力，避免焦虑抑郁等心理障碍。

健康管理的核心在于“预防为主”，而非等到生病了再去就医。据中国慢性病防治指南数据显示，70%的慢性病（如高血压、糖尿病）可通过早期干预避免发展为严重并发症。健康理念强调“全人健康”，即关注个体的整体福祉，包括饮食、运动、睡眠、情绪及社会交往等多维因素的综合平衡。自我管理是健康管理的基石，指个体主动掌握自身健康信息，制定计划并执行以维护健康的行为，而非被动等待医生指令。

只有建立正确的健康观，个体才能从“要我健康”转变为“我要健康”，从而在日常生活中落实各项健康管理措施。

1.2健康管理的六大核心维度：评估、计划、执行、监测、干预与评价

评估阶段是自我管理的第一步，需通过健康问卷、体检指标及生活方式记录，客观分析个人的健康状况及风险因素。计划阶段要求设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）的目标，例如将“每周运动3次”量化为“每周至少150分钟中等强度有氧运