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瑜伽教练体式教学试卷及分析

一、单项选择题（共10题，每题1分，共10分）

以下关于山式（Tadasana）的核心教学要点，正确的是？

A.双脚分开与肩同宽，膝盖完全伸直锁死

B.肩膀上耸，胸部向前突出

C.身体重心均匀分布在双脚的脚跟、足弓和脚趾上

D.头部后仰，视线看向天花板

答案：C

解析：山式的核心是建立身体正位，重心均匀分布在双脚三个支撑点能保证身体稳定，是正确教学要点。选项A中膝盖锁死会增加膝关节压力，正确做法是微屈膝盖；选项B肩膀上耸、胸部前凸不符合沉肩收胸要求；选项D头部后仰会导致颈椎过度伸展，正确做法是头部中立、视线平视。

下犬式（AdhoMukhaSvanasana）中，以下哪个动作细节是正确的？

A.脚跟必须完全贴地

B.双臂伸直锁死肘关节

C.背部保持平直，避免拱背或塌腰

D.头部向上抬起，视线看向大腿

答案：C

解析：下犬式要求背部平直，能避免腰部和肩部代偿，是正确细节。选项A中新手脚跟难以贴地，可保持微抬，循序渐进；选项B肘关节锁死会损伤关节，应微屈手肘；选项D头部应自然下垂，放松颈部肌肉，避免抬头导致颈椎紧张。

适合引导学员放松肩颈紧张的体式是？

A.战士二式（VirabhadrasanaII）

B.牛面式（Gomukhasana）

C.三角式（Trikonasana）

D.船式（Navasana）

答案：B

解析：牛面式