失眠的认知行为疗法（CBT-I）.pptxVIP

失眠的认知行为疗法（CBT-I）汇报人：没诳倥媚

目录认识失眠：你并不孤单CBT-I核心原理：为什么它有效CBT-I五大技术：实操指南行动起来：你的康复之认识失眠：你并不孤单01

什么是失眠偶尔一晚睡不好不等于失眠，不必过度焦虑失眠不仅是睡不着，而是一种需要认真对待的睡眠障碍入睡困难躺下超过30分钟仍无法入睡睡眠维持困难夜间频繁醒来，或醒后难以再入睡早醒比预期时间提前醒来且无法再睡关键前提每周≥3次持续3个月影响白天功能疲劳、注意力下降、情绪烦躁等

失眠有多普遍30%成年人存在失眠症状全球最常见的睡眠问题10%符合慢性失眠临床诊断标准1.5倍女性发生率约为男性60岁+以上人群发病率显著上升女性发生率更高女性失眠发生率约为男性的1.5倍，激素变化与心理压力是主因随年龄显著上升发病率随年龄增长显著上升，60岁以上人群尤为突出超3亿人受困中国超过3亿人存在睡眠障碍问题，规模惊人三大高发群体都市白领、更年期女性、老年人是失眠高发群体你不是一个人在战斗——失眠是一种极其常见的健康问题

失眠的恶性循环1触发事件压力、疾病、生活变故导致偶尔失眠→2焦虑叠加对睡不好产生担忧，睡前紧张感加重→3行为代偿提前上床等睡、白天补觉、赖床延长睡眠时间→4条件唤醒床与清醒和焦虑建立条件反射，上床反而更清醒→5循环强化睡眠效率持续下降，焦虑进一步加剧核心机制：认知焦虑与不良行为相互强化，将偶