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POSTOPERATIVE主讲人：PPT老人健康指南

-健康生活习惯合理膳食规律适量体育运动良好心理状态疾病自我控制加强健康管理防骗防诈智能设备使用退休生活规划目录营养与饮食旅游与出行安全应对孤独与寂寞

POSTOPERATIVE健康生活习惯

健康生活习惯晒太阳每天晒太阳15~20分钟，阳光强时佩戴太阳镜或在树荫下停留个人卫生勤用肥皂和流动水洗手，不共用毛巾和洗漱用具；早晚刷牙，饭后漱口；假牙每天清洗并浸泡室内通风除特殊天气外，每天早、中、晚各开窗一次，每次15~20分钟；做饭时开窗或使用油烟机睡眠保障每天睡眠不少于6小时，建议午休咳嗽礼仪咳嗽或打喷嚏时掩住口鼻戒烟限酒不吸烟，少饮酒(避免白酒)，不劝酒用眼健康避免强光或昏暗环境下用眼，远离噪音认知锻炼每天进行听、说、读、写等多样化认知活动防跌倒措施活动时穿合身衣物和防滑鞋；视力不佳者佩戴眼镜

POSTOPERATIVE合理膳食规律

合理膳食规律饮水习惯：每天主动饮水6~8杯(每杯200毫升)，运动时适当增加进餐方式：定时定量，细嚼慢咽蔬果摄入：每餐有蔬菜，每天有水果，深色蔬菜占一半以上奶制品与豆类：常喝牛奶，每天吃一次豆制品和少量坚果食材选择：少吃隔夜饭菜，避免过期或变质食品主食搭配：每餐包含米、面或杂粮，每天摄入1~2两粗粮蛋白质补充：适量摄入鱼、肉、蛋，优先选择海鱼和虾类清淡饮食：控制油盐摄入营养补充：在医生指导下补充钙、维生