合理作息安排养成早睡早起--中小学班会课件.pptxVIP

?合理作息安排养成早睡早起新时代主题班会

目录CONTENTS壹一、认识早睡早起贰二、制定作息计划叁三、养成好习惯肆四、巩固成果

壹一、认识早睡早起立爱国之志·铸民族之魂

早睡早起的定义早睡早睡是指在晚上相对较早的时间上床睡觉，对于小学生来说，一般晚上9点到9点半之间入睡比较合适。早起早起是指在早上相对固定的时间起床，小学生最好在早上6点半到7点之间起床。规律作息规律作息就是每天按照固定的时间上床睡觉和起床，形成良好的生物钟。

早睡早起的好处身体更健康早睡早起可以让身体得到充分的休息，增强免疫力，减少生病的几率。学习更高效充足的睡眠能让大脑更清醒，在学习时注意力更集中，学习效率会更高。心情更愉悦良好的作息会使内分泌更稳定，人会更有精神，心情也会更加开朗。

晚睡晚起的危害影响生长发育小学生正处于生长发育阶段，晚睡会影响生长激素的分泌，从而影响身高增长。降低学习能力睡眠不足会导致记忆力下降、反应迟钝，影响学习成绩。增加心理压力长期晚睡晚起可能会让人变得焦虑、烦躁，增加心理负担。

贰二、制定作息计划溯千年之源·承文化之根

确定睡觉时间考虑年龄因素不同年龄段的小学生需要的睡眠时间不同，一般来说，7-12岁的孩子每天需要10小时左右的睡眠。结合上学时间根据学校的上学时间，倒推合适的睡觉时间，保证第二天有充足的精力上学。预留准备时间在睡觉前需要一些时间来洗漱、放松，所以要预留出