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健身教练培训与健康管理手册

第1章基础理论与核心技能

1.1运动生理学原理与应用

心率与氧耗的概念：运动时，身体通过提高心率来加速血液循环，将更多氧气输送到肌肉，此时每跳动的血液携带的氧气量（氧耗）会显著增加。例如，慢跑时心率可达140次/分，而深蹲时心率可达160次/分，这直接决定了肌肉的供能效率。代谢当量（METs）的评估：METs是衡量运动强度的标准单位，数值越高代表运动强度越大。例如，快走的速度约为3.5METs，而高强度间歇训练（HIIT）可达12-15METs，这意味着HIIT时的能量消耗是快走的3.5倍。

有氧与无氧阈值的区别：有氧阈值为身