考前调节舒缓紧张情绪--中小学班会课件.pptxVIP

?考前调节舒缓紧张情绪我的成长新征程通用中小学班会课件

CONTENTS01一、认识考试紧张02二、心理调节方法03三、生活习惯调整04四、考试现场应对

PART01一、认识考试紧张我们的世界正在改变

紧张的表现心跳加速当我们面临考试时，身体会自动进入应激状态，这时心脏会加快跳动，就像一只小兔子在胸口蹦跶。比如有的同学在考场等待发试卷时，能明显感觉到自己的心跳比平时快很多。呼吸急促紧张的时候，呼吸也会变得急促起来。就好像跑步跑累了一样，呼吸变得又快又浅。有些同学在考试时可能会不自觉地大口喘气。大脑空白原本记住的知识，在紧张情绪的影响下，可能一下子就想不起来了，大脑就像一片空白的纸张。比如有的同学在看到难题时，原本熟悉的知识点突然从脑海中消失了。

紧张的原因期望过高同学们都希望自己能取得好成绩，给老师和家长一个满意的答卷。如果对自己的期望过高，就会给自己带来很大的压力，从而产生紧张情绪。比如有的同学给自己设定了必须考满分的目标。害怕失败失败是每个人都不想面对的，尤其是在考试中。害怕考不好会受到老师的批评、家长的责备，或者被同学嘲笑，这些都会让同学们感到紧张。比如有的同学担心考不好会被父母惩罚。准备不足如果平时没有认真学习，对考试内容掌握得不够扎实，心里就会没底，自然会感到紧张。比如有的同学在考试前没有好好复习，很多知识点都还不熟悉。

紧张的影响影响发挥过度的紧张会干扰我们的思维，