体育课热身运动避免拉伤--中小学班会课件.pptxVIP

?体育课热身运动避免拉伤新时代主题班会

目录CONTENTS壹一、认识拉伤贰二、热身运动的重要性叁三、常见热身运动肆四、热身运动注意事项

壹一、认识拉伤立爱国之志·铸民族之魂

拉伤是什么定义拉伤就是肌肉或者肌腱在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。比如跑步时突然加速，用力过猛就可能导致拉伤。表现拉伤后受伤部位会疼痛，有时候还会肿起来，皮肤可能会变成青紫色，严重的话受伤的地方动都动不了。后果如果拉伤了，就不能好好参加体育课和其他活动了，还可能影响学习和生活，要是不及时治疗，还可能留下病根。

拉伤的原因准备不足上体育课之前没有做热身运动，身体还没活动开，肌肉和关节都很僵硬，这时候突然进行剧烈运动就容易拉伤。姿势错误运动的时候姿势不正确，比如跑步时脚落地的姿势不对，或者做体操时动作不规范，都会增加拉伤的风险。过度疲劳身体太累的时候，肌肉的力量和反应能力都会下降，这时候再去运动，就很容易受伤。

常见拉伤部位腿部跑步、跳远的时候，腿部的肌肉用力比较多，像大腿的肌肉、小腿的肌肉都容易拉伤。手臂做引体向上、投掷等运动时，手臂的肌肉会承受很大的力量，可能会导致手臂拉伤。腰部弯腰、转身等动作如果用力不当，就可能拉伤腰部的肌肉。

贰二、热身运动的重要性溯千年之源·承文化之根

提升身体温度促进血液循环热身运动能让血液流动得更快，把营养和氧气送到身体的各个部位，让身体更快地进入运动状态。唤醒肌