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中医养生保健知识手册（执行版）

第一章四季养生与起居调摄

1.1春生夏长：顺应阳气升发规律

春为阳气始生、万物复苏之季，人体阳气亦随天地阳气而升发。此时养生核心在于“生发”，切忌过早进补或过度进补，以免闭门留寇。

晨起宜“早”，顺应日出之阳。建议清晨6点至8点为最佳养生时间，此时人体阳气初升，气血运行通畅，是进补、运动或冥想的最佳时段。饮食宜“清”，如食韭菜、豆芽、香菜等辛温之品，可助阳气升发；忌食生冷瓜果，以免损伤脾胃阳气，阻碍气机升发。

起居宜“早”，保证充足睡眠，子时（23:00-1:00）前入睡，以利于阴精的化生和阳气的潜藏，为次日升发储备能量。运动宜“缓”，以散步、太极拳、八段锦等柔和运动为主，不可剧烈奔跑或大汗淋漓，以免耗散初生的阳气，导致“春捂”过度。情志宜“和”，春属木，对应肝脏。此时情绪易波动，应多听音乐、赏花观景，保持心情舒畅，避免暴怒伤肝。

避邪需“防”，春季风邪盛行，外出务必佩戴围巾或口罩，避免风寒直吹面部，防止感冒引发寒邪内侵。

1.2夏长秋收：把握阴阳消长节点

夏主生长繁茂，阳气最盛；秋主收敛肃降，阴气渐长。养生关键在于“平衡”，夏季重在养心阴、防暑热，秋季重在养肺气、防燥邪。

夏季晨起宜“凉”，避免阳光直射面部，可用温水洗脸或饮用绿豆汤，以清解暑热，保护心阴不被耗散。夏季饮食宜“淡”，多食冬瓜、苦瓜、丝瓜等清热利湿之