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养生知识与健康管理手册（执行版）

第1章基础篇：体质辨识与四季养生

1.1中医体质辨识与自我评估

本节的核心理论源自《黄帝内经》，通过观察个体的生理特征、心理状态及行为模式，将人群划分为“平和质”、“气虚质”、“阳虚质”等七大基本体质类型。这是所有养生方案的前提，只有精准识别体质，才能避免“千人一方”的误区。

平和质：这是理想的健康状态，表现为面色红润、肌肉结实、反应敏捷、睡眠安稳。其典型数据为：舌淡红苔薄白，脉象从容和缓。气虚质：多见于老年人或久病者，特征为易疲劳、气短懒言、自汗。具体表现为：静息心率低于60次/分，静息血压偏低，且稍动即觉乏力。

阳虚质：表现为畏寒肢冷