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青少年心理韧性培养课程实施方案

一、课程目标

目标层面

具体指标

认知层面

了解情绪、压力、挫折的心理机制；认识韧性的定义与关键要素。

技能层面

掌握情绪调节、问题解决、成长型思维、自我激励等核心韧性技巧。

行为层面

在实际情境中主动运用韧性策略，展现出更高的抗压能力和主动性。

情感层面

建立积极的自我认知、提升自尊与归属感，形成乐观、积极的情绪基底。

社会层面

培养团队协作、同理心与沟通能力，促进积极的peer支持网络。

二、适用对象

年龄范围：12?18岁的中学生（初中、高中）

群体：普通班级、特殊需要学生、以及学校心理健康促进项目的重点对象

人数：每班20?30人，建议分组为5?6人小组，便于互动与实操。

三、课程内容

模块

主题

核心内容

预计课时

1

认识情绪与压力

情绪的功能、压力的来源与影响、情绪调节基础

2课时

3

成长型思维与自我效能

思维定势转变、设定成长目标、提升自我效能感

2课时

4

情绪调节技巧

呼吸放松、正念练习、情绪日记、认知再评估

3课时

5

问题解决与应对策略

问题分解、头脑风暴、实践演练（案例讨论）

3课时

6

目标设定与动力激励

SMART目标、短期/长期规划、自我奖励机制

2课时

7

人际支持与社交技巧

同理倾听、冲突调解、建立支持圈

2课时

8

抗压体能与生活方式

规律作息、运动锻炼、营养与睡眠的关系

2课时

9