体育课后放松拉伸避免肌肉酸痛--中小学班会课件.pptxVIP

?体育课后放松拉伸避免肌肉酸痛通用中小学班会课件

本次班会议程01一、认识肌肉酸痛OpeningReview02二、放松拉伸的重要性ExplorationLearning03三、常见的放松拉伸动作InteractionPractice04四、拉伸注意事项ConclusionOutlookCLASSMEETINGCollaborate·Share·Grow

PART01一、认识肌肉酸痛OPENINGREVIEW

酸痛原因乳酸堆积体育课后，我们运动时肌肉会进行无氧呼吸，产生乳酸。当乳酸在肌肉中堆积过多，就会让我们感觉肌肉酸痛。比如跑步后，腿部肌肉会因为乳酸堆积而酸胀。肌肉拉伤在运动过程中，如果动作不规范或者用力过猛，可能会导致肌肉拉伤，引起疼痛。像做跳远动作时姿势不对，就可能拉伤腿部肌肉。过度疲劳长时间、高强度的体育活动会使肌肉过度疲劳，超出了它的承受能力，从而引发酸痛。比如连续上几节体育课，身体就容易吃不消。

酸痛表现肌肉僵硬肌肉酸痛时，会感觉肌肉变得硬邦邦的，不像平时那么柔软灵活。比如胳膊酸痛时，弯曲和伸直都会感觉很费劲。疼痛不适活动受限酸痛部位会有明显的疼痛感，可能是隐隐作痛，也可能是比较强烈的刺痛。比如跑步后，小腿肚会有酸痛感，走路时会更明显。因为肌肉酸痛，我们在做一些动作时会受到限制。比如踢毽子时，如果大腿肌肉酸痛，踢腿的幅度就会变小。

不良