健身教练认证与训练指导手册_1.docxVIP

健身教练认证与训练指导手册

第1章基础理论与身心准备

1.1运动生理学核心原理

心率与有氧阈值的计算：在运动前，运动员需先测量静息心率（静息时每分钟的心跳次数），例如70次/分，然后根据公式（最大心率-静息心率）×0.625估算85%的有氧阈值心率，即51.25次/分，以此判断运动强度是否安全。②乳酸阈值与无氧代谢：当运动强度超过无氧阈时，肌肉开始分解糖原产生乳酸，此时心率会显著上升，例如80次/分以上的持续运动，乳酸堆积速度加快，导致肌肉酸痛感增强。供氧与耗氧平衡：人体在运动中的氧气消耗量与摄入量的比例直接决定耐力表现，例如马拉松运动中，心肺功能强的