情绪觉察与调节技巧.pptxVIP

2026/06/21情绪觉察与调节技巧汇报人：心理健康教育中心

目录情绪的本质与价值情绪觉察的核心方法情绪调节的实用技巧情绪管理的长期策情绪的本质与价值01

什么是情绪情绪的三个维度主观体验内心的感受和想法，如愉悦、愤怒、悲伤生理反应心跳加速、呼吸变化、肌肉紧张等身体变化行为表达面部表情、肢体动作、语言语调等外在表现情绪的本质情绪是个体对内外部刺激产生的心理和生理反应的综合体验情绪不是敌人，而是人类适应环境、传递信息的重要工具

情绪的功能与价值适应功能帮助个体应对环境变化，如恐惧促使逃避危险动机功能激发行为动力，如愤怒推动改变现状信号功能向他人传递信息，促进社会交流组织功能影响认知活动，积极情绪促进创造性思维

基本情绪类型情绪类型触发情境生理表现功能意义喜悦获得期望结果面部放松、嘴角上扬强化积极行为愤怒目标受阻或受威胁心跳加速、体温升高准备战斗防御悲伤失去重要对象能量降低、哭泣寻求社会支持恐惧面临危险肌肉紧张、呼吸急促促使逃避危险厌恶接触有害事物恶心感、后退反应避免有害物质

情绪觉察的核心方法02

情绪觉察的定义感知层能够注意到情绪的出现，意识到我现在有情绪了识别层能够准确命名情绪，区分愤怒与焦虑的差异理解层能够追溯情绪来源，理解为什么我会有这种情绪识别层核心能够准确命名情绪，区分愤怒与焦虑的差异感知层能够注意到情绪的出现，意识到我现在有情绪了理解层能够追溯情绪