零食健康选择懂养生--中小学班会课件.pptxVIP

?零食健康选择懂养生新时代主题班会

目录CONTENTS壹一、认识健康零食贰二、健康零食的好处叁三、如何选择健康零食肆四、养成健康吃零食习惯

壹一、认识健康零食立爱国之志·铸民族之魂

健康零食定义营养丰富健康零食通常含有多种对身体有益的营养成分，像维生素、矿物质、膳食纤维等。比如苹果富含维生素C和膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化。低添加剂这类零食不添加或者只添加少量的人工色素、香精和防腐剂。例如纯牛奶，没有多余的添加剂，能为我们提供优质的蛋白质和钙。适合适量食用健康零食适合在两餐之间适量吃，不会影响正常饮食。比如一小把坚果，既能补充营养，又不会让我们吃撑。

不健康零食特点高糖很多零食含有大量的糖，像糖果、巧克力蛋糕等。过多摄入高糖零食会导致血糖快速上升，还可能引发龋齿。高盐薯片、腌制食品等都是高盐零食。吃多了高盐零食会增加肾脏负担，还可能导致血压升高。高脂肪油炸食品如炸鸡、薯条等属于高脂肪零食。长期吃高脂肪零食容易造成肥胖，影响身体健康。

常见健康零食举例水果苹果、香蕉、橙子等水果富含维生素和水分，口感鲜美。苹果可以直接吃，香蕉能补充能量，橙子含有丰富的维生素C。奶制品牛奶、酸奶都是很好的奶制品。牛奶能补钙，酸奶有助于肠道健康，含有益生菌。坚果像杏仁、核桃、巴旦木等坚果，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对大脑发育有好处。

贰二、健康零食的好处溯千年之源·承文化之根

补充营养