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高中心理健康·班会课教学设计——2025—2026学年上学期期中考试后心理调适

一、【基础】课题：情绪调节能力训练

（一）【重要】课时安排：1课时（45分钟）

（二）【核心素养】教学目标

心理健康意识：引导学生认识情绪是心理状态的晴雨表，理解接纳情绪是情绪调节的前提，初步识别自身常见的考试后情绪反应模式。

情绪调节能力：帮助学生掌握至少2—3种科学有效的情绪调节方法，包括认知调节（积极归因训练）、行为调节（正念呼吸、运动释放）和社会支持（同伴互助），提升心理韧性和心理免疫力。

人际交往素养：鼓励学生在班级内构建安全的情绪表达氛围，学会倾听他人、表达自己，在集体中获得归属感与情感支持。

自我管理素养：引导学生将情绪调节策略融入日常学习生活，建立积极的自我对话模式，培养乐观向上的积极心理品质。

社会责任感：帮助学生理解情绪管理不仅关乎个人成长，也与班级和谐、校园氛围息息相关，增强维护集体心理健康的主人翁意识。

（三）【易错点】【难点】教学重难点

教学重点：理解情绪ABC理论的核心原理，掌握认知重评与行为激活两大情绪调节基本策略。

教学难点：帮助学生将课上所学的方法真正迁移到真实的学习生活情境中，形成持续的自我调节能力；克服消极自我对话的思维惯性，建立成长型思维模式。

（四）【拓展延伸】教学方法与手段

教学方法：案例教学法、情境体验法、小组合作学习法、行动学习法、团体心