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爱眼护眼小常识

一、科学用眼，让眼睛劳逸结合

长时间近距离用眼是导致视疲劳和视力下降的主要原因之一。很多人在工作或学习时，常常不知不觉就沉浸其中，忘记了时间的流逝，也忽略了眼睛的“抗议”。

*遵循“____”法则：这是一个简单易记且行之有效的方法。即每近距离用眼20分钟，就应该抬头远眺至少20英尺（约6米）外的物体，保持20秒以上。这个小小的动作能让睫状肌得到放松，缓解视疲劳。

*控制连续用眼时长：即使工作繁忙，也建议每隔一小时左右起身活动一下，让眼睛离开屏幕或书本，看看窗外的绿树或天空。避免连续几小时不间断地用眼，尤其是在昏暗环境下。

*保持合适的阅读距离与姿势：阅读或书写时，眼睛与书本的距离应保持在33厘米左右，胸部离书桌一拳，握笔手指离笔尖一寸。不要躺着或在晃动的车厢内看书、看手机，这些不良姿势容易导致视力异常。

二、营造舒适环境，减少外界刺激

眼睛对外界环境的变化较为敏感，适宜的光线、湿度等都有助于保护视力。

*光线要柔和适度：无论是阅读、书写还是使用电子设备，都应保证充足且柔和的光线。避免在过暗或过亮的环境下用眼，尤其是不要让强光直射眼睛。使用台灯时，最好选择可调节亮度和色温的，同时打开房间主灯，避免明暗对比过大。

*注意屏幕设置与环境：使用电脑或手机时，屏幕亮度应与环境光线相匹配，避免过亮或过暗。屏幕顶端略低于或平齐于视线，这样可以减少眼睑