10个不用药的降血糖方法.pptxVIP

2026/06/2510个不用药的

降血糖方法汇报人：健康科普部

目录饮食调控篇运动与体重管理篇生活方式优化篇010203

饮食调控篇01

降低主食的升糖能力①主食中加粗杂粮大米血糖生成指数高，干豆类低，混合做绿豆饭、红豆饭，升糖指数明显降低②主食中加蛋白质如燕麦片中加牛奶，升糖能力明显降低③主食中加脂肪馒头升糖能力高于肉包子，脂肪延迟胃排空，降低碳水化合物升糖能力④主食搭配蔬菜膳食纤维增加饱腹感，延缓胃排空⑤主食中加醋高血糖生成指数食物加醋，延缓餐后血糖上升速度

降低主食升糖能力：加粗杂粮与加蛋白质VS加粗杂粮血糖指数差异大米的血糖生成指数高，干豆类血糖生成指数低混合做法两者混合做成绿豆饭、红豆饭等降糖效果升糖指数明显降低加蛋白质搭配原则蛋白质与碳水化合物一起吃经典示例燕麦片中加牛奶降糖效果升糖能力明显降低

降低主食升糖能力：加脂肪与搭配蔬菜加脂肪馒头的升糖能力高于肉包子脂肪通过降低空肠和小肠上部肠蠕动，延迟胃排空从而降低碳水化合物的升糖能力搭配蔬菜蔬菜中含有大量膳食纤维可以增加饱腹感延缓胃排空，降低主食的升糖能力VS

降低主食升糖能力：加醋最简单的降低主食升糖能力的方法之一加醋米面等高血糖生成指数的食物中加醋能降低食物的升糖能力延缓餐后血糖上升速度

先吃蔬菜，后吃主食→→1先吃蔬菜占每顿饭食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴2再吃蛋白质肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴3最后吃主