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减肥热量的三大消耗途径

既然大家打算减肥，就必须要知道，我们每天吃饭所摄

入的热量于消耗7700大卡,就能减掉2斤脂肪，那脂肪

都是通过哪些途径消耗掉的呢？今晚我们就来一起学习热量

三大消耗途径。

一、人体热量的消耗,主要通过三大途径

(—)基础代谢，占总热量消耗的约60%-70%

(二)运动消耗，占总热量消耗的约15%-30%

(三)食物热效应消耗，占总热量消耗的约10%

知道三个热量消耗途径后，我们接下来逐一认识下，这三

种途径到底都是怎么消耗热量的。

(-)基础代谢：热量消耗第一大途径。

基础代谢的消耗，是人体最重要的耗能途径，占热量总

消耗的60%-70%,可见它的重要性，那什么是基础代谢呢？

基础代谢，是维持人体最基本生命活动所必需的能量消耗，

一般基础代谢的水平会用基础代谢率表示，简称BRM,世界

卫生组织对基础代谢的定义是：经过10-12时的空腹和良好

睡眠、清醒仰卧、恒温条件下(一般为22—26(),无任何身

体活动