跳远运动动作规范--中小学班会课件.pptxVIP

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本次班会内容CONTENTS01一、跳远前的准备02二、跳远的助跑阶段03手臂随着步伐有节奏地摆动，与腿部动作协调一致，帮助身体加速。04踏板时机

PART01一、跳远前的准备ANEWSTARTFORTHENEWSEMESTER

身体热身活动关节转动手腕、脚踝，每个关节转动10-15次，让关节灵活起来，避免运动时受伤。拉伸肌肉进行腿部、腰部、手臂等部位的拉伸，比如弓步压腿，每条腿保持15-20秒，放松肌肉。慢跑活动在操场慢跑2-3分钟，提升身体温度和血液循环，为正式跳远做好准备。

装备检查鞋子选择要穿适合运动的运动鞋，鞋底有较好的防滑性和弹性，能帮助更好地起跳和落地。服装搭配穿宽松、舒适的运动服，不妨碍身体的伸展和运动，便于发挥出最佳水平。鞋带检查系好鞋带，确保鞋带不会松开，避免在跳远过程中因鞋带问题而摔倒。

心理调整树立信心告诉自己可以跳得很远，相信自己的能力，积极的心理暗示能提升表现。放松心态不要过度紧张，做几次深呼吸，让自己平静下来，以更好的状态投入跳远。明确目标给自己设定一个合理的跳远目标，比如比上次多跳10厘米，有目标能更有动力。

PART02二、跳远的助跑阶段SAFETYALWAYSBYMYSIDE

起跑姿势双脚站位双脚前后分开，前脚距离