养成良好的生活习惯主题班会.pptxVIP

养成良好的生活习惯主题班会.pptx

养成良好的生活习惯汇报人：班主任

目录认识习惯的力量我们身边的不良习惯好习惯养成指南好习惯行动计划认识习惯的力量我们身边的不良习惯好习惯养成指南好习惯行动计划0102030405060708

认识习惯的力量01

什么是习惯自动化不需要刻意思考就能完成比如刷牙、系鞋带稳定性一旦形成就不容易改变长期伴随我们累积性核心日积月累产生巨大影响每天重复的小行为习惯不是一天养成的，但每一天都在塑造它

习惯如何影响我们好习惯的连锁效应按时起床精神充沛上课专注成绩提升坚持阅读知识积累表达能力自信心增长坏习惯的连锁效应熬夜玩手机起不来打瞌睡知识遗漏不整理书包浪费时间心情烦躁效率低下一个小小的习惯，可能改变整个人生轨迹

21天习惯养成法则习惯养成的三个阶段阶段时间特点应对策略反抗期第1-7天身体和大脑本能抗拒新行为坚持最低标准，不追求完美适应期第8-14天逐渐适应，但容易松懈设定小奖励，给自己正反馈稳定期第15-21天行为趋于自然，不再费力巩固成果，防止倒退重复是习惯之母，坚持是习惯之父

我们身边的不良习惯02

作息不规律11点+熬夜入睡时间匆忙早晨赶学状态补觉周末报复性睡眠身体健康免疫力下降，容易感冒生病，影响身高发育大脑功能注意力难以集中，记忆力减退，反应变慢情绪状态容易烦躁、焦虑，与同学产生摩擦典型表现晚上熬夜典型表现早上赖床典型表现周末补觉规律作息不是束缚，而是给身体一个可靠的节奏