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颈椎病康复锻炼

202X

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CONTENTS

01

基础肌群强化训练

02

颈椎活动度训练

03

特殊人群锻炼注意事项

04

康复辅助方法

05

日常锻炼动作

06

综合管理与预防

01

基础肌群强化训练

颈后等长收缩方法

01

02

03

静态抗阻训练

通过手掌抵住后脑勺，头部与手部形成对抗力，保持颈部肌肉持续收缩10-15秒，重复3-5组，增强颈后肌群力量。

仰卧位颈后支撑

平躺于垫上，用毛巾卷垫于颈后，轻微收紧下巴并向上顶毛巾，维持5秒后放松，改善颈椎生理曲度。

坐姿弹力带抗阻

坐直后将弹力带绕过头顶固定于前方，缓慢后仰头部对抗弹力带阻力，强化颈后深层肌群稳定性。