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颈椎病护理康复

202X

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CONTENTS

01

颈部活动与拉伸训练

02

肌肉强化练习

03

姿势矫正方法

04

物理治疗辅助

05

全身运动整合

06

康复注意事项

01

颈部活动与拉伸训练

颈椎活动度训练

颈部屈伸训练

缓慢低头使下巴贴近胸骨，保持5秒后仰头至极限，重复10次。此动作可缓解颈后肌群紧张，增强颈椎前屈后伸活动范围，但需避免快速甩头以防椎动脉受压。

侧向旋转训练

坐姿下将头部向左、右两侧缓慢旋转至最大角度，每侧停留3秒，交替进行8-10次。有助于改善颈椎小关节粘连，但脊髓型颈椎病患者需在医生指导下进行。

侧屈拉伸训练

用左手轻压右耳向左肩方向缓慢侧屈