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颈椎病护理告知

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CONTENTS

01

日常姿势管理

02

科学颈部锻炼

03

物理疗法应用

04

睡眠环境优化

05

营养支持方案

06

医疗干预要点

日常姿势管理

01

正确坐姿与屏幕高度调整

电子设备屏幕顶部应与眼睛平齐，距离保持在50-70厘米，避免低头或仰头操作，必要时使用支架调整高度。

坐立时应保持腰部挺直，臀部完全接触椅面，双足平放地面，使脊柱维持自然生理弯曲，避免颈部前倾或过度后仰。

键盘放置高度应使前臂与上臂呈90-100度夹角，手腕保持中立位，避免悬空或过度弯曲引发肩颈代偿。

持续坐姿不超过1小时，需起身进行颈部侧倾、后伸等舒缓运动，配合肩胛骨收缩练