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健美选修课期中考核题及答案

一、选择题（每题3分，共30分）

1.以下哪种训练动作主要锻炼胸肌？

A.深蹲

B.卧推

C.引体向上

2.健美训练中，每组动作的重复次数一般多少较为合适增肌？

A.1-3次

B.8-12次

C.15-20次

3.人体肌肉含量占体重比例较高的是哪种性别？

A.男性

B.女性

C.一样高

4.以下不属于复合动作的是？

A.硬拉

B.哑铃肩推

C.卷腹

5.健美训练前进行适当热身的主要目的不包括？

A.增加肌肉力量

B.预防受伤

C.提高运动表现

6.优质蛋白质来源不包括以下哪种？

A.鸡蛋

B.米饭

C.鸡胸肉

7.增肌期间，每日蛋白质摄入量每千克体重应达到？

A.0.8-1克

B.1.2-2克

C.2.5-3克

8.训练后多久补充蛋白质最佳？

A.立即

B.1-2小时

C.3-4小时

9.以下关于肌肉酸痛说法正确的是？

A.训练后立即出现的酸痛是乳酸堆积导致

B.延迟性肌肉酸痛是正常现象，不用管

C.适当拉伸可缓解肌肉酸痛

10.健美训练中，关于休息时间安排合理的是？

A.每组动作间休息10-15秒

B.每个部位训练后休息1-2天

C.以上都对

二、填空题（每题4分，共20分）

1.常见的增肌训练计划包括______训练法和______训练法。

2.肌肉分为_____