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第一章压力认知与自我评估第二章压力缓解的基本原则第三章心理压力缓解技巧第四章行为压力缓解方法第五章压力缓解的生活方式调整第六章压力缓解的综合策略与长期管理1

01第一章压力认知与自我评估

压力的普遍性与个人体验压力的定义压力是身体和心理对内外环境变化的反应，包括生理、心理和社会等多个方面。压力可以分为生理压力、心理压力、社会压力等。生理压力是指身体对压力的反应，如心率加快、血压升高；心理压力是指心理对压力的反应，如焦虑、抑郁；社会压力是指社会环境对个人的压力，如工作压力、人际关系问题。压力的表现包括焦虑、失眠、食欲不振、免疫力下降等。焦虑是指过度担忧和紧张，失眠是指难以入睡或保持