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早起晚间黄金学习时段利用规划

作为一名从事学习能力指导和个人成长规划快十年的从业者，我接触过成百上千想要提升自我、却总把“没时间学习”挂在嘴边的朋友——大部分人都在挤上下班通勤的碎片时间，挤地铁的时候背单词、等餐的时候刷选择题，折腾半天不仅没记住多少，还把自己搞得整天紧绷着，一点松弛感都没有。其实我们每个人每天都坐拥两段完全属于自己、不受打扰、大脑状态绝佳的黄金学习时段，那就是早起之后、入睡之前的这两段时间，只要做好规划把它用对，效果比得上白天浑浑噩噩学整整一天。今天我就把经过无数学习者验证过的完整规划分享出来，帮大家把这两块时间的价值彻底用透。

1黄金学习时段的核心逻辑，先搞懂本质再做规划

很多人一上来就定闹钟逼自己早起熬夜，却没想过为什么这两个时段被称为黄金时段，摸不清特点自然用不对方法，白白浪费时间还打击信心。

1.1早起时段的核心优势

从脑科学的角度来说，经过一整晚的睡眠休息，大脑就像清理过缓存的电脑，前一天的疲惫和杂乱信息都被清理干净了，这时候不仅注意力集中度是全天最高的，而且还没有工作消息、家务琐事、人际交往这些额外信息的干扰，大脑几乎可以完全空出来处理需要深度思考的内容。我之前有个准备考研的客户，最开始白天在图书馆坐八个小时，一半时间都在回消息、接水、和同学聊天，专业课进度一直拖，后来调整成每天早上提前两个小时起床，在宿舍楼下空自习室学专业课，这两个小时完全没人打