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考研考公考前心态稳定通用调节实操方法

作为一名做了近十年考生心理辅导的从业人员，我接触过几千名备战考研和考公的同学，太清楚考前心态崩盘是什么样子了：有人模考分数掉了十分就躲在楼道里哭，有人考前一周天天失眠到凌晨，还有人明明准备了一整年，临进考场因为太慌打了退堂鼓。其实我一直跟同学说，绝大多数考前心态不稳的人，知识储备都够得上上岸标准，只是输在了情绪失控上。心态不稳不是“心理素质差”，这是正常人面对重大选拔考试的正常反应，只要用对实操方法，完全可以把情绪拉回稳定区间。接下来我就把这些年经过无数考生验证、拿起来就能用的调节方法，按照从应急到根源、从日常到临场的顺序整理出来，每一步都有具体操作，大家照着做就可以。

1考前突发心态崩盘的五分钟应急调节方法

考前十几天里，我们很容易因为一点小事就突然情绪崩溃：比如突然发现一个核心考点没背、模考分数比平时低很多、晚上睡不着觉觉得自己肯定考砸，这个时候先别逼着自己继续学，先花五分钟把情绪稳下来，以下三个方法随便选一个就能起效。

1.1478生理重置放松法

这个方法是我最常推荐给突发心慌手抖的同学的，操作起来没有任何门槛，在哪里都能做。具体步骤是：找个舒服的姿势坐好，闭上眼睛，先用鼻子慢慢吸气，数4秒，感受你的胸腔慢慢鼓起来，然后屏住呼吸数7秒，最后用嘴慢慢把气呼出来，数8秒，呼的时候要尽量把肺里的气都吐干净。重复做3轮之后，再加一个肌肉扫描的