运动健康知识普及手册.docx

运动健康知识普及手册

一、运动基础认知与强度判断

现代医学已经证实，规律运动是成本最低的健康投资，根据世界卫生组织（WHO）2023年发布的全球运动健身指南，成年人每周累计完成150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，搭配每周2次以上的全肌群力量训练，即可获得明确健康获益：可降低28%的全因死亡率，降低32%的心血管疾病发病风险，降低20%的2型糖尿病发病风险，同时可降低30%的抑郁障碍发病风险，延缓认知衰退速度35%以上。

很多人群无法准确判断运动强度，目前通用两个判断标准：

1.心率法：运动中的目标心率=（220-年龄）×对应强度区间，中等强度为最大心率的60%-70%，高强