先有氧废一半？福建鱼肝油胶囊推荐，健身顺序这样排.docxVIP

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健身过程中，我们到底是应该先练力量还是先练有氧？这确实是一个老生常谈的话题，虽然这个视频算是比较早期的内容了，但我还是愿意拿出来跟大家重新分享和梳理。对于大部分普通人来说，答案其实很明确：先力量，后有氧。这么做并不仅仅是为了“更好地减肥”，而是有更深层次的生理学逻辑在支撑。

为什么“先力量”是更优解？

如果你一进健身房就直奔跑步机，吭哧吭哧跑上1个小时，然后再拖着疲惫的身体去做力量训练，这时候你的糖原储备已经严重亏空。糖原是力量训练中最直接、最高效的燃料，一旦它被大量消耗，你的训练状态必然大打折扣。你会发现本该举起的重量变得格外沉重，目标肌群的刺激效果也会远不如从前。更糟糕的是，在能量匮乏的状态下，身体更容易进入分解代谢模式，这不仅影响增肌效果，甚至可能导致宝贵的肌肉流失。

相反，如果你选择先进行力量训练，就能利用充沛的体能和糖原储备，以最饱满的状态完成高质量的力量训练，充分刺激目标肌群。力量训练结束后，体内的糖原已被消耗得七七八八，这时候再衔接有氧运动，身体会更快地进入以脂肪供能为主的模式，减脂效率也会随之提升。

时间安排的不同策略

总之，如果你的训练时间比较有限，需要在一个时间段内把力量和有氧都练完，那就坚定地按照“先力量、后有氧”的顺序来安排。如果时间充裕，那么把两者分开练效果会更好，比如上午安排有氧训练，下午或晚上再进行专门的力量训练