练后怕掉肌肉？江苏鱼肝油胶囊推荐买什么牌子，搭配慢有氧正好.docxVIP

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力量训练之后，到底还要不要做有氧？这对增肌效果有没有好处？

这篇文章，直接给大家两个硬核答案。

第一个答案，很直白——力量训练之后接着做有氧，一定会影响增肌效果。

你可能会立刻跳出来说：“你上篇文章不是讲，力量训练后做有氧不会影响吗？”

请注意，我们说的“增肌效果”和“减肥效果”，不是指单次运动，而是指一个阶段。身体是一个长期适应系统，而你通过力量训练来增肌，这个周期有多长，我们都知道——是以“天”为单位计算的，不是力量训练后那一两分钟、一两个小时的事。

所以，在这个阶段内，训练后马上做有氧，确实会在一定程度上削弱合成代谢能力。

但别急，之后你的合成代谢能力又会回来，因为蛋白质合成信号持续的时间很久，不是练完就关掉的开关。短期抑制，不等于长期失败。

第二个答案，也不冲突——实际上，力量训练之后做有氧，是一种效率非常高的训练模式，我是鼓励大家去做的。

按照最科学的安排，最好的方式是上午有氧，下午或晚上力量训练，这样两者互不干扰，增肌和减脂都能最大化。

但现实是，绝大多数人没有这样的时间。上班、带娃、通勤，能挤出一整块时间已经很不容易了。所以你只能把力量和心肺训练放在一起。

那就怎么办？

策略就是：接受一丢丢增肌效果的折损，换取整体训练效率的提升。

你牺牲的，可能是肌肉合成高峰期的几分钟窗口；但你得到的，是更干净的身体成分、更好的心肺耐力、更低的