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心理韧性提升与情绪健康管理课程纲要

课程基本信息

项目

内容

课程名称

心理韧性提升与情绪健康管理

课程目标

帮助学员理解和掌握心理韧性的核心概念，学习有效的情绪管理技巧，提升应对生活压力和挑战的能力，促进心理健康与个人成长。

适用对象

各行业从业者、学生、企业管理者、个人对心理成长和情绪管理感兴趣的人群

课程时长

12次课（每次2小时）

课程大纲

模块一：心理韧性基础

第1次课：什么是心理韧性？

心理韧性的定义与重要性

心理韧性的科学依据（神经科学与心理学视角）

识别个人心理韧性水平

课前自我测评：《我的心理韧性问卷》

第2次课：心理韧性的影响因素

个体因素（性格特质、认知模式等）

环境因素（支持系统、生活事件等）

生物-心理-社会模型解析

小组讨论：我遇到的心理韧性挑战

模块二：情绪管理理论

第3次课：情绪基础理论介绍

情绪的生理机制（杏仁核、前额叶等）

情绪的功能与价值（信号、动机）

认知行为理论的视角

情绪词汇与表达障碍分析

第4次课：识别与接纳情绪

情绪图谱：基础与复杂情绪分类

情绪识别训练（案例研讨）

区分情绪与感受

体验式练习：情绪冥想

模块三：技术与方法（核心实践）

第5-7次课：三大核心方法详解

方法一：认知重评技术

识别认知扭曲

ABC理论应用

思维重构练习表

方法二：正念减压技术

正念呼吸与身体扫描

正念饮食法

工作中的正念中断技巧

方法三：蚯蚓原则

故事化创