核心平衡锻炼攻略.pptVIP

第一节概述第二节 平衡功效训练平衡训练第七章第1页

学习目标掌握：平衡的定义与分类、平衡的训练方法熟悉：平衡功效的评估了解：平衡的维持机制第2页

内容概述平衡功效训练第3页

第一节概述返回第4页

概述平衡的定义平衡(balance,equilibrium)是指物体所受到来自各个方向的作用力与反作用力大小相等，使物体处于一种稳定的状态（即牛顿第一定律）人体平衡比自然界物体的平衡复杂得多，平衡是指身体所处的一种姿势状态，并能在运动或受到外力作用时自动调整并维持姿势的一种能力第5页

概述平衡的分类静态平衡人体或人体某一部位处于某种特定的姿势，例如坐或站等姿势时保持稳定的状态动态平衡自动态平衡：指的是人体在进行各种自主运动，例如由坐到站或由站到坐等各种姿势间的转换运动时，能重新获得稳定状态的能力他动态平衡：指的是人体对外界干扰，例如推、拉等产生反应、恢复稳定状态的能力第6页

概述平衡反应及其形成规律平衡反应当平衡状态变化时，机体恢复原有平衡或建立新平衡的过程，涉及反应时间和运动时间平衡反应的形成有一定的规律6个月时形成俯卧位平衡反应7～8个月形成仰卧位和坐位平衡反应9～12个月形成蹲起反应12～21个月形成站立反应第7页

概述平衡反应及其形成规律保持人体平衡需要三个环节的参加感觉输入中枢整合运动控制第8页

概述平衡的评估观察法：观察坐、站和行走等过程中