运动处方概论实用指南.pdfVIP

运动处方概论

运动处方就是在身体检测的基础上，根据锻炼者身体要求，按科学健身的原则，为锻炼者提

供的量化指导方案。简而言之，就是以处方形式规定运动以参加者的练习内容、运动负荷，

这是一种指导人们有目的、有计划的、科学的身体练习形式。

运动处方与药物处方的不同在于：一是目的不是，运动处方是用来提高体适能、促进健康或

动量指四肢个别关节的简单运动轻松的腹背肌肉运动等运动间隙较多一般在节中等强度指多个关节或肢体的联合运动一般在节大强度指以四肢及躯干大肌肉群的联合动作为主可加负荷有适当间隙一般在节以上四运动时间运动时间指运动的持续时间是除必要的准备与整理活动

防治疾病，医药处方是为了治疗疾病；二是使用终点不同，医药处方在病人痊愈后来即停止

用，而运动处方在人的一生都可以发近重要作用。为了获得良好的体适能水平，必须终身进

行适当的体育锻炼。按照运动处方进行科学的锻炼，既安全可靠，又有计划性，可以在短期

内达到强身健体和疾病康复治疗的双重目的。

运动处方的发展史和研究现状

世界上最早的运动处方可追溯到我国战国时期（公元前475—前221年）的作品《行气玉佩

铭》。《黄帝内经》中有“形劳而不倦”、“久视伤血”、