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高中体育与健康（高一上学期）立定跳远项目知识清单

一、核心动作原理与技术架构

（一）项目本质与力学基础【基础】【重要】

立定跳远属于田径运动中无助跑的跳跃项目，是一项衡量下肢爆发力、全身协调用力能力及身体控制力的位移性技能动作410。从运动生物力学角度分析，其本质是要求人体在无初始速度的情况下，通过肌肉的快速收缩（超等长收缩）产生最大的瞬时功率，将人体以最佳的抛射角度（起跳角）和最大的初速度抛向空中。其核心公式可简化为：成绩=f（爆发力，协调性，技术合理性）。它不仅测试绝对力量，更考验神经肌肉系统的募集速度与各关节协同发力的精准度。

（二）动作技术的阶段划分与动力学分析【高频考点】

为便于教学与精准诊断，将立定跳远完整技术规范地拆解为四个紧密相连的技术环节：预摆、起跳、腾空、落地。每一环节均有其特定的生物力学任务和关键技术指标。

1.预摆阶段：能量储备与节奏启动

【动作描述】双脚左右开立，与肩同宽或略窄，站立于起跳线后。两臂自然下垂，随之由前向后上方做一次至两次预摆。最后一次后摆时，双腿屈膝，重心下降并前移，上体稍前倾，脚跟提起，前脚掌着地，形成蓄势待发的“压缩弹簧”姿态23。

【力学要点】

【重要】“一伸二屈降重心”：前摆时两腿伸直，踝关节跖屈（提踵），以拉伸身体；后摆时屈膝屈髋，降低重心，此为牵张反射做准备。

【难点】重心控制