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瑜伽活动制度规程

一、总则

瑜伽活动旨在通过科学、系统的练习，提升参与者的身体素质、心理平衡和柔韧性。为确保活动安全、有序、高效开展，特制定本规程。

二、活动参与资格

（一）参与对象

1.身体健康，无重大心血管、呼吸系统疾病者。

2.年龄在18至60周岁之间，特殊情况需经医生评估。

3.已完成基础体能训练，无近期运动损伤。

（二）资格审核

1.报名时需填写《健康声明表》，承诺无不适合瑜伽的疾病。

2.活动组织方可对报名者进行简易体测（如心率、柔韧性测试）。

三、活动准备

（一）场地要求

1.选择通风良好、光线柔和的室内场所，地面铺设防滑瑜伽垫。

2.场地面积需满足人数需求，人均不小于2.5平方米。

（二）器材准备

1.配备足够数量（如30人需30套）的瑜伽垫、瑜伽砖、伸展带。

2.准备急救箱，内含创可贴、消毒液、止痛贴等。

（三）人员安排

1.配备至少2名持证瑜伽教练，1名场务人员。

2.教练需提前熟悉活动流程及应急预案。

四、活动流程

（一）课前准备

1.参与者提前15分钟到达场地，签到并领取器材。

2.教练检查器材完好性，场务布置场地标识。

（二）热身阶段（StepbyStep）

1.教练带领参与者完成5分钟动态热身（如猫牛式、弓步转体）。

2.强调呼吸配合动作，避免肌肉拉伤。

（三）核心练习

1.按照由易到难顺序进行（如山式→下犬式→树式）