以心驭境，筑稳心流+2027届高三下学期高考前心态调试主题班会.pptxVIP

高考前心理辅导专题

;很多人真正害怕的不是高考，而是害怕面对高考的感觉。

通过高考来培养我们面临更多挑战时的从容和淡定。;;内心趋于平常，一切自会正常。

你所遇到的所有问题，是缺乏和周围的人确认，不把问题特意化。

;;;;;;;;;;;;适应考场的这一天你要做什么？;适应考场的这一天你要做什么？;考中

1.进考室预备:数笔、洗脸、梳头、摸耳朵......

;全程放在桌下，动作轻柔，配合鼻式深呼吸一起做：

1.握拳松拳（核心放松）

用力握拳，拇指包在掌心，紧绷5秒；缓慢张开五指，放松5秒，重复3组。

作用：快速平复手抖、心慌，激活手部神经，缓解紧张。

2.五指开合唤醒

五指并拢→用力张开，快速开合10次，刺激大脑多通道，快速进入专注状态。

3.逐指揉捏放松

用大拇指依次轻揉食指、中指、无名指、小指尖，每根3秒，舒缓手部僵硬、手心出汗。;鼻式呼吸:

1.只用鼻子吸气、鼻子呼气，嘴巴全程闭合；

2.吸气4秒→屏息2秒→缓慢呼气6秒，重复3轮；

3.吸气时腹部微微鼓起，呼气时腹部收回，平复紧张、稳心率。;呼吸过程中，不要刻意控制，顺其自然，专注于呼吸的节奏，大脑里不要想任何与考试相关的事情，只感受空气的进出，慢慢就能缓解心跳加速、手心出汗的症状。;进入考室后的完整流程

→坐下

→数笔检查文具

→桌下做以上手指操

→鼻式深呼吸3