三升四暑假过渡课｜体测项目预备、体能综合提升.pptx

三升四暑假过渡课｜体测项目预备、体能综合提升演讲人2026-07-12

01.02.03.04.05.目录三升四体测核心标准与阶段目标体测项目专项预备训练体能综合提升系统方案暑假训练的配套保障与心态调整课程总结

作为一名从事小学体能过渡训练6年的教练，我接触过近200名三升四的孩子，他们刚结束三年级的学习，即将面临四年级体测标准的全面提升——从基础动作规范到项目数量、评分标准都有明确变化。暑假作为唯一无学业压力的整块训练周期，是孩子们补全体能短板、适应新体测要求的黄金期。今天这节课，我将从体测标准拆解、项目预备训练、综合体能提升、训练注意事项四个维度，带大家系统完成三升四的体能过渡。

01三升四体测核心标准与阶段目标ONE

1国家学生体质健康标准（小学三四年级）拆解1.1必测项目与选测项目说明根据教育部发布的《国家学生体质健康标准》，小学三四年级的必测项目统一为50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐，选测项目包含肺活量体重指数、50米×8往返跑。其中50米×8往返跑是四年级新增的耐力考核项目，多数孩子在三年级未接触过该项目，需要重点预备训练。

1国家学生体质健康标准（小学三四年级）拆解1.2各项目的四年级评分标准差异对比三年级，四年级的体测评分标准整体提升了10%-15%：比如50米跑的优秀标准从三年级的8.5秒提升至8.2秒，1分钟跳绳的优秀标准从135个提升至