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- 2026-07-22 发布于北京
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44.髋关节画圆圈（预备式）HipCirclePrep
动作描述：坐于垫上，双臂后支撑，脊柱与地面60度，双腿抬起
呼吸：吸气，双腿倒向一侧；呼气，划圈还原；吸气，双腿倒向另一侧，呼气，划圈还原。
目标肌肉：
私教作用：
关注：躯干和腿是90度夹角
双腿一次抬起
训练原则：
训练好处：
提示：
语言：
身体接触：
44.髋关节画圆圈（预备式）HipCirclePrep
动作描述：坐于垫上，双臂后支撑，脊柱与地面60度，双腿抬起
呼吸：吸气，双腿倒向一侧；呼气，划圈还原；吸气，双腿倒向另一侧，呼气，划圈还原。
目标肌肉：
私教作用：
关注：躯干和腿是90度夹角
双腿一次抬起
训练原则：
训练好处：
提示：
语言：
身体接触：
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